補血吃什么好,吃什么補血,補氣補血的食物

由于生理結構的特殊性，貧血，尤其是缺鐵性貧血是許多女性朋友們常常出現的健康問題，也因此補血是女性朋友和她們的家人常常提到和十分關心的問題。想必許多朋友們也通過食療或者服食藥劑來補血，那么這些方式是否真的科學呢？不妨先來了解以下四個針對缺鐵性貧血的健康小常識。

什么樣的人需要補血？

一般來說，日常生活中有三類人需要注重補血：一是獻血，外傷失血，手術后等失血人群；二是因生理現象需要補血的女性，尤其是生長發育期的青少年女生；三是處于旺盛生長期的少年兒童，由于大腦和身體組織的快速生長，人體對氧的需求量非常大，因此也需要補血。今天我們主要來了解下什么樣的女性需要補血。

盡管據世界衛生組織統計，全球女性的貧血發病率驚人地高達64.4%，但不論治療什么樣的病癥都講究對癥下藥，補血也是如此。你究竟需要補血嗎？那么請先看看你是否出現過如下貧血癥狀：

1.頭暈、眼花、心慌、耳鳴；2.乏力、易倦、犯困、瞌睡、沒精神；3.面色、嘴唇、指甲、眼結膜蒼白、頭發干枯；4.經常心悸、睡眠質量差、經常失眠；5.經常會有手腳冰涼、畏寒怕冷，氣血不足；6.注意力不集中，稍一活動會氣喘乏力；7.月經顏色比正常情況偏淡并且量少；8.食欲不振，抵抗力下降，容易生病。

如若出現了以上一種或多種癥狀，一定要引起警惕，很有可能你的身體已經貧血了，這時就要注意補血；癥狀嚴重者請及時就醫。

為什么要補血？

血液由血漿和血細胞構成，而血細胞的主要成分是紅細胞，紅細胞中有大量的血紅蛋白。人體各個組織能夠發揮正常功能主要是依賴血紅蛋白輸送氧氣，并將組織中的代謝廢物運輸到排泄系統。而如果人體內缺乏合成血紅蛋白需要的鐵和蛋白質，血紅蛋白含量會減少，生理活性也會降低，輸送氧的功能減弱，從而引起各部分組織功能故障，繼而出現上述貧血癥狀。此外女性缺鐵性貧血會引起的嚴重后果有：心血管系統紊亂，心跳速度過快，嚴重的容易引起冠心病和心臟衰竭；孕婦貧血會導致胎兒發育遲緩，營養不良，生下來的娃娃易患先天性貧血��；一般女性若經常貧血會導致肌體長期供氧不足，白細胞吞噬病菌的能力下降，從而導致細胞免疫力下降。

由此可見，如果肌體長期處于貧血狀態，不及時補血，會導致身體免疫系統，心血管系統，神經系統等出現功能障礙。

補血的食物有哪些？如何補血？

由于缺鐵性貧血主要是缺失合成血紅蛋白所需的鐵和蛋白質，那么補血的關鍵便是補鐵和蛋白質。中醫認為，“是藥三分毒”，“食補“要勝過”藥補”。

首先我們一起來看看生活中那些可以補血的“零食”。

棗類

紅棗性暖，養血保血，絕對是補血養顏的上品。因為紅棗中含有維生素，果糖和多種氨基酸。把紅棗制成蜜棗食用，不僅美味還兼具補血，調胃，益肥，減肥的功效。在清朝，隨州蜜棗被列為宮廷貢品，民間更有“一日食三棗，青春永不老”的說法。

桑葚

熟透的桑葚紫紅紫紅的，每顆桑葚的表面呈圓圓的光滑的顆粒狀，晶亮晶亮的。桑葚具有引人留口水的外在美，但其最讓人稱道的地方就是它的營養價值，有著“補血果”的美譽，是目前為止發現的水果中含天然鐵最高的一種食物。

南瓜

南瓜是一種再普通不過的蔬菜，隨處可見。它雖普通，但是隨著人們對健康養生的關注，南瓜的地位也一高再高。南瓜中富含人體必需的微量元素鈣，鋅，鐵，鈷，磷等，還有胡蘿卜素，植物性蛋白以及人體必需的氨基酸。南瓜可謂是“最擅長補血”的蔬菜：鐵是合成血紅蛋白所必需的；鈷對紅血球發揮功能有輔助作用；鋅的存在對成熟的紅血球有著至關重要的作用。南瓜經過簡單加工可以做成南瓜餅，南瓜條，南瓜干，南瓜糕，南瓜饅頭，不僅可以當早餐，喝下午茶時，吃上幾塊南瓜點心也是極好的。

紫葡萄干

如同桑葚一般，深色的紫葡萄曬成葡萄干以后也含有豐富的鐵元素，每100克高達9.1毫克。并且葡萄皮曬干后更宜食用，口感更好，吃不葡萄不吐葡萄皮保留了葡萄中的抗氧化物質，營養價值更高。

上面推薦的幾種小零食都便于攜帶，吃起來也十分方便，解饞又補血，是女性最佳的居家和辦公室零食。

除了大多數女性都愛的零食以外，平時生活中的餐飲食譜也是食療補血的一大方法。

補血最快效果最顯著的食譜有：杞果牛骨湯，氣血虧虛型貧血進補最佳；紅棗羊骨糯米粥；山藥紫荊皮湯；制首烏粳米粥；蓮藕牛腩湯；龍眼花生小米粥；豬肝炒菠菜。

如何起居以達到最佳補血效果？

相信大家都了解，飲食和起居的配合對調理人體而言是一個有機的不可分割的整體。因此，除了食補，良好的起居習慣對達到最佳補血效果也是十分重要的。生生活起居習慣中最為關鍵的便是經常運動、保持愉快的心情和睡眠。經常鍛煉身體能加強骨骼的造血功能，增加造血紅細胞——血紅蛋白的載體——的數量；保持樂觀愉快的心情能起到同樣的作用，不僅促進骨髓造血能力，還能增強肌體免疫力。此外，充足的睡眠能保障人體充沛的精力和體力，是運動和精神調養的基礎。

通過以上四個問題，我想大家對補血有了更科學更全面的認識。祝愿天下所有的女性朋友都能不再受貧血的困擾，活出自己的健康與美麗。